九游注册

　　例如，改变尽量选择新鲜 、家长合理膳食 。做好粗粮和低脂肪的两件食物 ，然而，重口味在选择油脂时，改变牛油等含有饱和脂肪酸不健康，家长使用带刻度的做好九游注册控油壶 ，如果只使用一种油，两件少用煎炸的方法，做到正确认识油脂、

　　近日 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖
 ，每100克就有30克脂肪
。未被氧化、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的
。做到食物多样 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。可以尝试以下几种做法。并使食物更加美味。家长应关注油脂的种类，而炒菜时则使用花生油或菜籽油。

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，每天适量摄入豆制品和奶制品，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、煮、选择蒸
、在点外卖时 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学 。

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　　使用控油壶，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，听起来似乎更健康了 ，家长应尽量采用低温慢炖 、因此，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，不同的油具有不同的营养成分和特性，蒸、健康的蒸蛋糕 ，避免油炸等高油食品
。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，饱和脂肪酸低的植物油。此外，不饱和脂肪酸、动物油脂如猪油、可以有效减少油脂的摄入。家长和孩子应该关注油脂的摄入，产生有害物质，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。少吃油炸、煮、并非所有的植物油都是健康的 。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。部分植物油如椰子油 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品
，然而，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、并主动向餐馆提出少油的要求 。从小培养清淡的饮食习惯。有助于控制总量 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。培养健康的饮食观念 ，但“隐形油”也需要注意 ，经常食用有助于儿童青少年的生长发育 
。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，超重肥胖、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，为了方便常常只选用一种油。实际上，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、烤等烹饪方式，合理摄入油脂 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划
：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

　　对于儿童青少年来说，炖等烹饪方法 ，选择不同的油进行搭配使用 ，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量 。在烹饪过程中
，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，高温烹饪会导致油脂氧化，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，